學院 · Meditation
靜坐冥想
以姿勢、呼吸、專注與日常安定為核心的實修教育。
課程簡介
本課程把冥想視為可逐步學習的實修，而非表現。學生探索穩定坐姿、自然呼吸、專注練習、開放觀察及行禪。教學著重耐心、調整能力，以及把覺察帶入工作、人際關係與日常活動。無需任何經驗或特定宗教信仰。
學習內容
- 坐姿椅坐、墊坐與站立選擇；平衡對位；避免鬆垮或勉強。
- 自然呼吸不勉強地觀察呼吸，並以呼吸作為柔和的專注錨點。
- 專注把注意力帶回所選對象，並善巧面對分心。
- 開放覺察覺察身體感受、聲音、情緒與念頭，不立即追隨或抗拒。
- 行禪與生活正念步行、轉換、聆聽、進食及繁忙日程中的短暫停頓。
- 持續修習建立可行時間表、處理障礙及培養可持續的居家練習。
適合對象
- 完全初學者及重新開始練習者。
- 希望提升專注及建立較安定生活節奏的繁忙成人。
- 希望培養身心覺察的運動、健康與武術學員。
學習成果
- 能建立舒適而清醒的冥想姿勢。
- 能以呼吸或其他合適對象穩定注意力。
- 能以較少挫折及更有技巧的方式面對分心。
- 能建立切合日常生活的個人練習。
停一停・自然呼吸・回到當下。
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